Χρόνιος πόνος: Πως αντιμετωπίζεται!
4 Απριλίου 2024
Τα πλεονεκτήματα της σωστής στάσης και των συχνών διαλειμμάτων
Τα πλεονεκτήματα της σωστής στάσης και των συχνών διαλειμμάτων είναι η μείωση του μυϊκού πόνου, η καλύτερη αναπνοή, η αύξηση της συγκέντρωσης και της ενεργητικότητας, καθώς και η πρόληψη μελλοντικών προβλημάτων στη σπονδυλική στήλη. Αντίθετα, όταν οι στάσεις αυτές δεν τηρούνται, μπορεί να εμφανιστούν πονοκέφαλοι, έντονη κόπωση, κακή διάθεση, μειωμένη ικανότητα συγκέντρωσης, ακόμη και χρόνιες ενοχλήσεις στη μέση και τον αυχένα.
Με τη σωστή εκπαίδευση και τη χρήση εργονομικών επίπλων, οι μαθητές μπορούν να αναπτύξουν καλές στάσεις που θα τους προστατεύσουν από μυοσκελετικά προβλήματα και θα στηρίξουν την ευεξία τους τόσο στο παρόν όσο και στο μέλλον.
Για να είναι η στάση σώματος άνετη θα πρέπει η σπονδυλική στήλη να εφάπτεται στην καρέκλα όπως στην σωστή εικόνα.
Σε αυτό το άρθρο θα δούμε με απλά βήματα πώς να οργανώσετε τον χώρο διαβάσματος και τον υπολογιστή, ώστε να εξασφαλίσετε την καλύτερη εργονομία και υγεία για το παιδί σας.
Η οθόνη ή το βιβλίο πρέπει να βρίσκεται στο ύψος των ματιών, ωστε να μην καμπουριάζει η πλάτη και αντίστοιχα έρχεται και ο αυχένας σε πρόσθια κλίση. Οι αγκώνες στηρίζονται πάνω στο γραφείο σχηματίζοντας γωνία περίπου 90°.
Για να είναι η στάση σώματος άνετη θα πρέπει η σπονδυλική στήλη να εφάπτεται στην καρέκλα όπως στις εικόνες
Με αυτόν τον τρόπο αποφεύγεται η πρόσθια κλίση του αυχένα και μειώνεται η πίεση στη σπονδυλική στήλη.
Καθιστή θέση με τα πόδια στον αέρα ή σταυρωμένα. Αυτές οι στάσεις προκαλούν ένταση στους ώμους, στον αυχένα και στη μέση και με τον καιρό οδηγούν σε πόνους και κακή στάση σώματος.
Υποπόδιο για τα πόδια, ώστε να σχηματίζεται ορθή γωνία στα γόνατα.
Καλή καρέκλα με υποστήριξη στη μέση.
Σωστή εικόνα με το κεφάλι να βρίσκεται ανάμεσα στα χέρια
Η σωστή στάση σώματος δεν είναι πολυτέλεια – είναι απαραίτητη για την υγεία και την απόδοση των παιδιών και των εφήβων. Με λίγες απλές αλλαγές στον χώρο και μικρά διαλείμματα με διατάσεις, εξασφαλίζουμε ότι η μελέτη και η χρήση υπολογιστή γίνονται με ασφάλεια και χωρίς ταλαιπωρία.
Θυμηθείτε: πρόληψη σημαίνει υγεία. Δημιουργήστε ένα φιλικό και εργονομικό περιβάλλον μελέτης και δείτε τη διαφορά στην ενέργεια και στη στάση του παιδιού σας.
Ακόμα και με την τέλεια στάση, το σώμα χρειάζεται κίνηση.
Κάθε 30–40 λεπτά, ένα μικρό διάλειμμα βοηθά στην αναζωογόνηση. Απλές διατάσεις για αυχένα: γέρνουμε απαλά το κεφάλι δεξιά-αριστερά με βοήθεια του χεριού.Διάρκεια από 10-30 δευτερόλεπτα την κάθε διάταση. Διατάσεις ώμων: περιστροφές χεριών ή τέντωμα μπροστά. Διάταση σπονδυλικής στήλης: σκύψιμο μπροστά με το κεφάλι ανάμεσα στα χέρια, ενώ τα πόδια μένουν σε ορθή γωνία. Οι διατάσεις μειώνουν την ένταση, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και προστατεύουν από μυοσκελετικούς πόνους.
